Szukaj produktów bezglutenowych w sklepie BRATEK

Po obfitych posiłkach w czasie świąt, kiedy nasz układ trawienny jest obciążony, warto sięgnąć po różne metody, które pomogą w procesie trawienia i przywrócą komfort żołądkowi. Oprócz stosowania ziół, istnieje szereg innych naturalnych metod, które wspomogą nasz organizm w tym trudnym czasie. 

Oto kilka z nich:

1. Suplementy diety wspomagające trawienie

• Ekstrakty ziołowe w kroplach – suplementy w formie płynnych ekstraktów ziołowych mogą być bardzo skuteczne w poprawie trawienia. Popularne ekstrakty to m.in. ekstrakt z karczocha, który pomaga w produkcji żółci i wspomaga trawienie tłuszczów, oraz ekstrakt z mięty pieprzowej, który łagodzi skurcze i wzdęcia. Warto sięgnąć po preparaty z korzeniem imbiru, który nie tylko wspiera trawienie, ale także działa przeciwzapalnie.

  Jak stosować? Ekstrakty ziołowe w kroplach są bardzo łatwe w użyciu – wystarczy dodać kilka kropel do wody lub herbaty przed posiłkiem. Zawsze warto sprawdzić instrukcję na etykiecie preparatu i skonsultować się z lekarzem w przypadku jakichkolwiek wątpliwości.

• Probiotyki – to suplementy zawierające żywe kultury bakterii, które pomagają odbudować florę bakteryjną jelit. Probiotyki wspierają trawienie, poprawiają wchłanianie składników odżywczych i pomagają w walce z problemami trawiennymi.

  Jak stosować? Probiotyki najlepiej przyjmować regularnie przez kilka dni lub tygodni. Można je znaleźć w formie kapsułek, tabletek, a także w postaci naturalnych jogurtów czy kefirów.

2. Pij odpowiednią ilość wody

Woda to jeden z najważniejszych elementów wspierających trawienie. Picie odpowiedniej ilości wody zapewnia prawidłowe nawodnienie organizmu, a także pomaga w rozkładzie pokarmów i wchłanianiu składników odżywczych. Po obfitych posiłkach warto zadbać o to, by pić wodę przez cały dzień, ale nie bezpośrednio po jedzeniu, aby nie rozcieńczać soków trawiennych.

3. Herbatki ziołowe na trawienie

Warto także sięgać po różne herbatki ziołowe, które wspomagają trawienie po świątecznych potrawach. 

• Koper włoski – to zioło, które od wieków wykorzystywane jest w medycynie ludowej jako środek wspomagający trawienie. Koper włoski działa rozkurczowo na jelita, łagodząc wzdęcia i gazy, które mogą pojawić się po zjedzeniu kapusty czy fasoli. Możesz parzyć go w herbacie lub dodać do potraw, by ułatwić ich trawienie. Przygotowanie: Na filiżankę naparu wystarczy 1-2 łyżeczki nasion kopru włoskiego. Zalej gorącą wodą, przykryj i parz przez 5-10 minut. Pij po posiłkach.

• Mięta pieprzowa – mięta jest znanym środkiem na problemy trawienne. Pomaga w rozluźnieniu mięśni przewodu pokarmowego i przyspiesza trawienie. Działa także przeciwbólowo i przeciwwzdęciowo. Przygotowanie: Zalej 1-2 łyżeczki suszonych liści mięty pieprzowej wrzątkiem i parz przez 5-7 minut. Napar z mięty można pić po każdym obfitym posiłku.

• Imbir – korzeń imbiru to skuteczny środek na poprawę trawienia i łagodzenie nudności. Pomaga przy wzdęciach i bólach brzucha, które mogą wystąpić po spożyciu tłustych lub ciężkostrawnych potraw. Przygotowanie: Pokrój świeży korzeń imbiru na cienkie plasterki i zalej wrzątkiem. Parz przez 5-7 minut. Możesz także dodać odrobinę miodu lub cytryny dla smaku.

• Rumianek – zioło o działaniu uspokajającym i przeciwzapalnym. Rumianek wspomaga trawienie, łagodzi dolegliwości żołądkowe i zapobiega wzdęciom. Przygotowanie: 1-2 łyżeczki suszonych kwiatów rumianku zalej szklanką wrzątku. Parz przez 5-10 minut, a następnie przecedź. Pij 1-2 razy dziennie, zwłaszcza po obfitych posiłkach.

• Czarnuszka – czarnuszka to zioło, które poprawia trawienie i pomaga przy problemach z jelitami. Dodaje się ją do potraw lub przygotowuje napary. Przygotowanie: 1 łyżeczka nasion czarnuszki może być dodana do naparu z innych ziół lub posypana na potrawy. Można również parzyć ją osobno – 1 łyżeczka na filiżankę wrzątku, parzyć przez 5-7 minut.

• Tymianek – tymianek to zioło, które wspomaga układ pokarmowy, ułatwia trawienie i łagodzi wzdęcia. Przygotowanie: 1 łyżeczka suszonego tymianku zalej wrzątkiem i parz przez 5-7 minut. Możesz dodać go do potraw, szczególnie tych tłustych, aby wspomóc trawienie.

Dobrze sprawdzają się także herbatki z melisy (na uspokojenie układu pokarmowego) oraz liści pokrzywy, które wspomagają detoksykację organizmu. Te herbatki można pić po głównych posiłkach.

Zioła możesz wykorzystać nie tylko w formie naparów, ale również dodając je do potraw. Na przykład tymianek doskonale pasuje do kapusty, a koper włoski świetnie komponuje się z rybami. Miętę możesz dodać do napojów lub sałatek, a imbir i rumianek będą świetnym dodatkiem do świątecznych deserów lub napojów rozgrzewających.

Pamiętaj, aby wybierać świeże lub suszone zioła o jak najlepszej jakości. W połączeniu z umiarem w jedzeniu, zioła mogą pomóc Ci cieszyć się smakiem potraw wigilijnych bez obaw o trawienie!

4. Regularna aktywność fizyczna

Choć w okresie świątecznym wiele osób zasiada do stołu i spędza czas w domu, warto pamiętać o aktywności fizycznej. Krótkie spacery po posiłku lub umiarkowana aktywność, jak np. joga czy pilates, mogą pomóc w przyspieszeniu procesów trawiennych, rozluźnieniu ciała i zapobieganiu wzdęciom. Nawet 15-20 minut spaceru po obfitym posiłku może znacząco poprawić komfort trawienia.

5. Spożywaj posiłki w spokoju

Spożywanie posiłków w pośpiechu może skutkować problemami trawiennymi, takimi jak zgaga czy wzdęcia. Powolne jedzenie, dokładne przeżuwanie pokarmu oraz unikanie rozmów przy stole może pomóc w prawidłowym trawieniu. Organizm lepiej przyswaja pokarmy, gdy spożywamy je w spokojnym tempie.

6. Odpowiednia ilość błonnika

Zwiększenie spożycia błonnika, który znajduje się m.in. w warzywach, owocach i pełnoziarnistych produktach, może wspomóc trawienie i poprawić pracę jelit. Błonnik pomaga w utrzymaniu prawidłowej perystaltyki jelit i zapobiega zaparciom, co jest szczególnie ważne po świątecznych obfitych posiłkach.

7. Unikanie nadmiaru alkoholu i kawy

Choć alkohol i kawa mogą wydawać się częścią świątecznego nastroju, warto pamiętać, że nadmierna ilość tych napojów może negatywnie wpływać na procesy trawienne. Alkohol opóźnia trawienie, a kawa, zwłaszcza na pusty żołądek, może podrażnić błonę śluzową przewodu pokarmowego. Warto więc spożywać je z umiarem, szczególnie w czasie Świąt.

---

Podsumowanie

Zarówno tradycyjne zioła, jak i suplementy diety mogą pomóc w poprawie trawienia po świątecznych potrawach. Regularne picie herbat ziołowych, stosowanie ekstraktów w kroplach, dbanie o nawodnienie organizmu oraz aktywność fizyczna to świetne sposoby na utrzymanie komfortu trawiennego. Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, więc ważne jest, aby obserwować, co działa najlepiej dla Ciebie, i korzystać z metod, które są bezpieczne i naturalne.